9 astuces contre les jambes lourdes

Date de publication : 23/11/2015 à 10:01

Vos jambes sont les piliers de votre petit monde et ne feront pas exception durant ces neuf mois. Sans elles...

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Vos jambes sont les piliers de votre petit monde et ne feront pas exception durant ces neuf mois. Sans elles, vous n’iriez pas loin, n’est-ce pas ? (Oui, Maman a de l’humour…) Il est donc hors de question de les négliger car elles peuvent vite souffrir de plein de petits désagréments en rapport avec la grossesse. Pas question de prendre vos jambes à votre cou pour autant ! On vous dit tout ce qu’il faut savoir pour prendre soin d’elles d’ici le jour J.

 

Pourquoi ai-je les jambes lourdes depuis que je suis enceinte ?

Plus vous avancez dans votre grossesse, plus vous ressentez une lourdeur et une lassitude dans les jambes avant même la fin de la journée ? Ce phénomène est assez courant. Il s’agit bien souvent d’une insuffisance veineuse sans gravité qu’il ne faut toutefois pas négliger.

  1. Le poids et les hormones sont les principales responsables.
  2. L’utérus prend de plus en plus de place et comprime certaines veines, empêchant ainsi la circulation du sang. Le retour veineux se fait donc plus difficilement.
  3. Quant aux hormones, elles mettent à mal l’élasticité de vos veines.

 

Varices et autres petites contrariétés

La sensation de jambes lourdes s’accompagne bien souvent aussi, pendant grossesse, d’autres petits désagréments. Les chevilles enflent, des varices peuvent apparaître et des hémorroïdes surgir. Les oedèmes se créent principalement quand la pression sanguine dans la jambe est trop forte.

 

Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour éviter les jambes lourdes ?

1. Ce qu'il faut éviter

En cas de varices ou d’oedèmes, votre médecin vous prescrira des bas de contention (si prescrits, ils peuvent être remboursés par la sécurité sociale).

D’une manière générale, pour éviter les problèmes circulatoires, il faudrait presque prendre modèle sur nos amis les vampires (on a bien dit presque, hein ?). Tout le monde sait que les vampires ont de belles jambes et aucun problème sanguin, n’est-ce pas ? Bref, Il faut fuir le soleil, la chaleur, le chauffage par le sol (mais ne pas non plus rester assise des heures durant devant Vampire Diaries.)

 

2. Buvez, éliminez !

Oui il faut boire, beaucoup même si vous êtes sujette à la rétention d’eau. Evitez les jus de fruits et préférez l’eau minérale. Plusieurs fois par jour, offrez-vous une infusion de vigne rouge, excellente pour stimuler la circulation sanguine.

Attention à ne pas consommer certaines plantes utilisées en phytothérapie durant la grossesse, comme le gingko.

 

3. Mangez, circulez !

Privilégiez les fruits, les légumes et les fibres solubles durant toute votre grossesse (mais aussi après !) afin d’optimisez votre circulation et ne pas prendre trop de poids. Le poids est l’ennemi de vos jambes durant votre grossesse. Mettez les aliments riches en polyphénols au menu (raisins, poires, cacao, pommes de terre, fruits rouges, carottes, tomates, pâtes au sarrasin…). Evitez toutefois le vin et le thé durant cette période.

 

4. Hygiène

Evitez l’épilation à la cire chaude (même froide car elle peut-être un peu trop brutale en cas de varice) et préférez les douches froides (ok, tièdes) aux bains chauds. Si vous le pouvez, massez vos jambes avec des jets d’eau froide en fin de douche en passant le pommeau de façon circulaire sur les chevilles et les mollets. Cela favorisera le retour veineux.

 

5. Penderie

  • Côté vêtements, privilégiez les pantalons amples aux leggings et jeans cigarette (même si on en fait de très jolis pour les femmes enceintes).
  • Aux pieds, pas de talons trop hauts ni de chaussures trop plates. Le talon idéal ? 2 à 3cm.

 

6. Envoyez-les se promener !

Même s’il n’est pas question de partir en bootcamp d’ici votre accouchement, vos jambes ont quand même besoin de bouger.

Pour éviter d’avoir les jambes lourdes, il faut éviter les stations debout prolongées et les piétinements. Autrement dit, vous ferez les soldes en ligne !

Allez régulièrement à la piscine, faîtes de la natation, et pourquoi pas de l’aquagym prénatale ? 

 

Notre coup de cœur pour avoir de belles jambes légères et fuselées : les cours de danse prénatale dispensés par la ballerine Mary Hellen Powers, auteur de la méthode Ballet Beautiful. Les cours peuvent se suivre en ligne ou en achetant le DVD si vous ne vous sentez pas de prendre l’avion pour assister aux séances de la danseuse à New-York (avion= pas bon pour les troubles circulatoires, ok ?). Manque plus qu’à vous dégoter un tutu spécial grossesse.

 

7. Des pauses, oui, mais surélevées

Chaque fois que vous faites une pause, surélevez vos jambes pour relancer la circulation sanguine. La journée, évitez de rester assise trop longtemps dans la même position. Et surtout, ne croisez pas les jambes ! (De toute façon, ça va devenir de plus en plus dur avec bébé…).

Surélevez vos jambes à l’heure de vous coucher en plaçant une encyclopédie sous votre matelas. (Pas la peine pour autant de vous endormir tête en bas comme les vampires un peu has been…)

 

8. Quelques exercices pour soulager

  • Debout, bien droite, dressez-vous sur la pointe des pieds. Répétez le mouvement une vingtaine de fois à différents moments de la journée.
  • Quand vous êtes fatiguée, couchez-vous par terre en appuyant les jambes contre le mur, bien haut.
  • Vous pouvez aussi effectuer des mouvements de pédalage et des ciseaux, couchée par terre.

 

9. Massez, soulagez !

Le soir, appliquez un gel anti-jambes lourdes avec effet froid pour soulager vos jambes.

 

Vous voyez ? Pas la peine d’aller à Lourdes prier Sainte Gambette (sauf si vous y allez à pieds pour activer votre retour veineux, bien entendu), surtout que ce phénomène cesse bien souvent après la naissance de bébé.

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Et vous, vous quelles sont vos astuces pour soulager les jambes lourdes ?

 

 

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