Accouchement : travaillez votre souplesse avec les pilates prénatal

Date de publication : 16/03/2016 à 9:03

Vous cherchez une préparation qui permette à votre corps de s'adapter tout en douceur à la grossesse ? La méthode Pilates prénatal est faite pour vous !

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Vous cherchez une préparation qui permette à votre corps de s'adapter tout en douceur aux bouleversements de la grossesse et de se préparer à l'accouchement ? La méthode Pilates prénatal est faite pour vous !

 

De mémoire de muscle…

La méthode Pilates fait travailler les muscles profonds, indispensables au bon maintien de la femme enceinte et fait appel à la mémoire musculaire. Elle sollicite le plancher pelvien tout en douceur, sans heurter les articulations, parfait pour une femme enceinte, qu’elle soit plutôt panthère ou plutôt loutre !

 

Une petite histoire des Pilates

Fils de gymnaste, Joseph Pilates élabora sa méthode au début du XXe siècle, dans un camp de prisonniers puis il la peaufina en oeuvrant à la rééducation des soldats blessés dans un hôpital voisin avant de devenir la coqueluche des danseurs new-yorkais. Grâce à lui, ressorts et autres accessoires du mobilier de base gagnèrent le rang de véritables outils de rééducation physique et sportive.

 

Le « noyau »

Swiss Ball, bandes, tapis de proprioception, ressorts (base du Reformer)… Si vous aimez les accessoires, les filles, vous allez être servies ! Leur point commun ? Ils aident à renforcer votre « core », votre noyau central, la base de vos muscles profonds.

 

Swiss Ball anti-éclatement

Idéal pour les pilates, le yoga, comme pour soulager les problèmes de posture dorsale !
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Peanut Ball Powrx

Pendant la grossesse, il soulage les douleurs dorsales. Après la grossesse, il limite les risques de fuites urinaires !
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Tapis de fitness Yamuna

Ultra épais, ce tapis de yoga est particulièrement adapté au pilates et aux exercices dorsaux !
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Et le futur papa, dans tout ça ?

Fan de Jules Vernes ou sportif du dimanche, le futur papa a lui aussi besoin de rester tonique ! Pourquoi ne pas lui faire découvrir quelques séances de Pilates classique ?

 

En résumé

La méthode Pilates cible un renforcement de la ceinture abdominale qui va permettre de mieux soutenir l’utérus et la colonne vertébrale. Une meilleure posture vous permettra de vivre votre grossesse plus harmonieusement.

  • Le message : je suis mon centre d’équilibre.
  • Les bienfaits : on soulage le dos, le bassin, on renforce le périnée et les abdominaux profonds pour rééquilibrer la posture de la femme enceinte.
  • Pour qui ? Les adeptes de la danse classique qui ne veulent pas rester sur la touche pendant leur grossesse, les futures mamans qui veulent rester toniques en douceur… et toutes les autres !
  • Quand ? Les futures mamans peuvent commencer par des cours de Pilates classique dès le 1er trimestre. A partir du 2nd, les exercices sont adaptés aux changements du corps.
  • Le + : prépare le corps à une meilleure récupération du corps après l’accouchement.
  • Le - : ne peut pas se pratiquer seul à la maison.

 

Petit conseil

Choisissez un cours en fin d’après-midi pour mieux vous détendre si vous êtes sujette aux nausées matinales.

 

Pour aller plus loin

Les Pilates prénatal vous intéresse ?

Renseignez-vous auprès de la Fédération de Pilates sur http://www.fpmp.fr/ ou votre sage-femme qui vous orientera vers des cours adaptés à votre projet de préparation à la naissance.

 

 

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